Как сделать идеальные ноги и ягодицы

Как сделать идеальные ноги и ягодицыЧтобы идеального внешнего вида в короткой юбке необходимо делать упражнения укрепления мышц на ногах и ягодиц. Регулярные упражнения помогут девушке похвастаться идеальными стройными ногами и упругими ягодицами.

Ниже приведено несколько упражнений от Екатерины Серебрянской.

В первом упражнении необходимо поставить ноги на ширину плеч, руки положить на бедра и медленно, но низко приседать до того момента, пока бедра не займут положение параллельное полу. В этом положении нужно задержаться на несколько мгновений и вернуться в исходную позицию. Достаточно сделать пару подходов по пятнадцать раз. Постепенно можно увеличить нагрузку с помощью гантель в руках и увеличением числа подходов.

Исходная позиция второго упражнения такая же как и в первом, то ли руки следует положить за голову или перед грудью. Отведя одну ногу в сторону, на второй необходимо присесть максимально низко и вернуться в исходную позицию. Стопа не должна отрываться от пола и обязательно нужно держать спину прямо. Упражнение необходимо повторить по 8-20 раз для каждой ноги.

Для третьего упражнения исходной положение требует упора одним носком в поверхность фитболаили стула, вторая нога располагается на полу, а руки нужно зафиксировать на поясе, либо взять в них гантели и удерживать в районе талии. На каждой ноге необходимо сделать 20-25 неглубоких приседаний.
Четвертое упражнение поможет растянуть мышцы ног. Здесь следует тянуть носочки и садиться в полушпагат или полный шпагат, а так же любые другие упражнения по растяжке ног.

Пятое упражнение выполняется из положения лежа на животе, руки нужно согнуть в локтях и подложить под голову, ноги согнуть в коленях. На выдохе необходимо поочередно поднимать ноги вверх, сжимая при этом ягодицы. Упражнение обязательно нужно повторить по 20 раз в медленном и быстром темпе.

В шестом упражнении нужно лечь на спину и притянуть колени к груди, натягивая и напрягая при этом мышцы ягодиц.

Эти несложные упражнения займут у вас буквально двадцать минут в день, но от них ваши ноги и ягодицы станут великолепными.

Другие новости по теме: