При помощи каких упражнений можно подтянуть грудь после родов.

При помощи каких упражнений можно подтянуть грудь после родов.Многих читательниц интересует, какие нужно использовать упражнения, чтобы даже после родов грудь была все так же красива.

А ведь некоторое время назад в отдельных роддомах рожениц знакомили с упражнениями, которые помогали им быстро и эффективно подтянуть грудь и живот, и приобрести прежние привлекательные формы. И хотя многие из женщин выполняли упражнения не в полную силу, а повторяли их просто так - а вдруг и правда поможет.

К сожалению, в современных роддомах такую услугу не предоставляют, и этот пробел в здравоохранении женщины стараются восполнять самостоятельно.
С некоторыми из этих забытых упражнения можно ознакомиться здесь.

Как подтянуть грудь после родов .

1. Сесть на самый краешек стула, а сзади упереться в него руками. Продолжая держаться руками за стул, нужно не спеша спускаться на пол, и снова подниматься. Ноги должны выть вытянуты и скрещены. Это упражнение можно сравнить с отжиманием. Некоторое время спустя упражнение можно усилить. Для этого необходимо поставить напротив второй стул и положить на него вытянутые ноги.

2. Локти развести в стороны, а ладони сложить в центре груди в форме лодочки.

Нужно представить, что между ладонями что-то находится, и это нужно обязательно раздавить. На вдохе нужно сжимать ладони, а на выдохе – их разжимать. Делать такое упражнение нужно достаточно долго, пока вы не перестанете ощущать своих рук.

В течение дня нужно несколько раз делать это упражнение, тогда эффект не заставит себя долго ждать.

3. Нужно встать напротив стены и упереться в нее ладонями. Теперь нужно постараться сдвинуть стену, причем давить необходимо как можно сильнее, чтобы напрягались мышцы груди.

4. Практически каждая женщина в детстве умела делать мостик. Со временем о нем было забыто, а ведь во время его выполнения разгружается спина, мышцы груди приходят в тонус.

Поэтому сейчас самое время вспомнить о мостике и начать его делать.

5. По утрам полезно выполнять упражнение, которое очень полезно для спины, позвоночника и красивой груди. Оно не только поправит физические формы, но и избавит от болей в спине.

Нужно лечь на пол, лицом вниз и упереться об пол лбом. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, ладони вверх, ноги тоже вытянуты, пятки развести в стороны, а носки соединить вместе. Прежде, чем начать упражнение, нужно глубоко вздохнуть, выдохнуть и полностью расслабиться.

После этого нужно глубоко вдохнуть, задержать дыхание, и одновременно поднять ноги, руки и голову, делая фигуру, напоминающую ласточку, но на полу. При этом стараться напрягать все мышцы тела.

Во время этого движения нужно считать мысленно вот эти трехзначные цифры: 231, 232, 233.

После этого следует выдохнуть воздух, расслабиться и принять исходное положение. Немного отдохнув, упражнение необходимо повторить.
И хотя упражнение довольно тяжелое, оно очень эффективное, его следует делать 10-20 раз.

6. Спину держать прямо, за спиной руки сложить в замок, и в такой позе постоять примерно 10 минут.

7. И не забывайте о массаже груди. Во время массажа нажимать на грудь не нужно, делать его необходимо очень аккуратно, ведь грудь – слишком нежный орган, который боится ударов и грубых прикосновений.

Начинать массаж нужно с круговых движений, в направлении от подмышек к центру груди можно легонько постукивать, закончить же нужно опять поглаживаниями. При этом необходимо использовать крем для массажа, и на каждую грудь выделять 7-10 минут.

8. Массаж груди можно делать во время водных процедур, направляя на грудь в виде круговых движений струю воды.

9. Тонус мышц и циркуляция крови в груди усилится при контрастном душе, поэтому при ежедневном контрастном душе грудь быстро будет приобретать красивые формы.

Это самые основные и необходимые упражнения, которые помогают вернуть после родов былую привлекательность и форму груди.

Другие новости по теме: